恭喜準(zhǔn)媽媽終于進(jìn)入了孕期的最后階段，馬上就要見到寶寶了。在這最后的三個月，鍛煉的目的是為最后生產(chǎn)做好身體和心理的準(zhǔn)備。這個時期也是身體壓力最大的階段，身體出現(xiàn)疼痛的風(fēng)險也會增加。所以這個時候運動的原則是以舒緩安全為主。
接下來咱們就了解一下孕后期推薦的動作和日常注意事項。首先要給各位孕晚期的準(zhǔn)媽媽推薦的運動就是散步。
在家人的陪伴下散步，不強調(diào)強度，以舒適緩慢為主，如果體能允許，可以每次20~30分鐘，每周2~3次。如果覺得30分鐘很吃力，那么能堅持十分鐘也不錯。
如果你之前會規(guī)律的游泳，這時候也可以繼續(xù)堅持在水中做些伸展和有氧活動，有助于緩解壓力。要注意孕晚期不推薦仰泳，這種泳姿，也不要進(jìn)行閉氣，水下游泳，還有瑜伽或者普拉提的部分動作，可以用來伸展脊柱和加強骨盆帶的力量來預(yù)防疼痛，促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)。但是要注意用晚期做這些動作的幅度不要太大，最好也能在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
到了孕晚期，準(zhǔn)媽媽的肚子很大，很不方便，除了運動需要注意，在日常生活中也有很多需要注意的點。
首先來聊一聊站姿坐姿，臥姿的正確姿勢，站著的時候原則就是左右兩邊要平均負(fù)重，避免單側(cè)負(fù)重。具體來說就是要把重心放在兩只腳的中間，而不要放在其中任何一只腳上。因為單側(cè)負(fù)重導(dǎo)致骨盆高低不等，增加前后關(guān)節(jié)壓力。坐著的時候可以在腰后面放個靠墊支撐，讓你的脊柱保持中立位，減少彎曲會產(chǎn)生的壓力，減少腰酸背疼。躺著的時候最好能用側(cè)臥的姿勢。雙腿中間最好也能有個枕頭之類的東西支撐，這樣能保持骨盆和脊柱中立位。如果肚子比較多，也可以肚子側(cè)面墊上一個軟的墊子，幫你支撐腹部重量。
除了上面提到的正確的姿勢，在需要彎腰時，要注意用下肢力量來減少腰椎的壓力。比如拿起地上的東西，嘗試下蹲的姿勢，而不是直接彎腰的姿勢。有的準(zhǔn)媽媽在這時候也可能已經(jīng)出現(xiàn)了腰酸腿疼，胯骨附近疼痛，這在醫(yī)學(xué)上叫骶髂關(guān)節(jié)疼痛或者恥骨聯(lián)合分離產(chǎn)生的疼痛。你可以嘗試骨盆帶護(hù)具來增加活動中的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減少疼痛。
當(dāng)然，只用護(hù)具的效果會比較有限，你可以同時配合做一些針對性的瑜伽或者普拉提動作。比如坐在瑜伽球上，骨盆在無痛的關(guān)節(jié)角度內(nèi)做前傾后傾，左右側(cè)上提下降的活動，有助于放松腰部周圍的肌筋膜，緩解疼痛。若使用上述方法后，疼痛未能緩解，請及時找專業(yè)的醫(yī)務(wù)人員來進(jìn)行評估治療。
最后還要提醒你一遍，孕期運動的原則是循序漸進(jìn)，量力而行，孕后期不強調(diào)強度。在家人的陪伴下，緩慢舒適的活動為主。
安全順利的結(jié)束孕期的旅程，相信規(guī)律的運動會幫助大家更好更有信心的分娩和更好的產(chǎn)后恢復(fù)。
孕晚期要準(zhǔn)備什么
十月懷胎，馬上就要分娩了，孕媽們也大多會在預(yù)產(chǎn)期前很長一段時間，就開始準(zhǔn)備寶寶用品。
但不管是從線上還是線下買，媽媽們總會有“眼花繚亂”的煩惱，自己從線上挑，越挑越多，還不確定都買回來是否都用得上；去線下母嬰店，店員也總是推薦一堆，好像什么都需要買。
在新生兒寶寶出生前，到底都需要準(zhǔn)備哪些用品呢？接下來京媽就來和孕媽們分享下自己的經(jīng)驗。
第一類：喂養(yǎng)用品
寶寶出生后一段時間，喂養(yǎng)主要以母乳喂養(yǎng)為主，也有的媽媽不能母乳喂養(yǎng)，只能給寶寶喝配方奶。
那么，喂養(yǎng)用品就可以根據(jù)實際情況準(zhǔn)備這些：
1.吸奶器
這是使用率很高的用品，產(chǎn)后媽媽會經(jīng)歷生理性脹奶、堵奶等，還有寶寶每次吃不完的母乳，都需要吸出來。
推薦孕媽們買 電動吸奶器，省事方便，手動得太累人了。
2.儲奶袋
每次寶寶吃不完的母乳，用吸奶器吸出來，可以 裝在儲奶袋里冷凍保存。
但不是必須會用到的用品，可以提前買點備用，也可以等用的時候再買。
3.奶瓶奶嘴
有些寶寶出生后不能母乳喂養(yǎng)，就會用到奶瓶奶嘴，新生兒寶寶可以準(zhǔn)備小容量的奶瓶，奶嘴也準(zhǔn)備配套的，最小孔徑的。
一般順產(chǎn)的媽媽，在寶寶出生后，醫(yī)護(hù)人員就會抱著寶寶過來嘗試吃母乳，如果剛出生后的幾天，頻繁地讓寶寶吸吮，一般也不會用到奶瓶奶嘴。
因此，孕媽可以根據(jù)情況看是否準(zhǔn)備奶瓶奶嘴，為了保險，可以提前先準(zhǔn)備上。
4.奶瓶消毒柜
可以準(zhǔn)備一個多功能的消毒柜，市面上有很多種類，可以選一款性價比較高的，能給所有喂養(yǎng)用品、玩具等消毒的消毒柜，會比較實用。
5.恒溫調(diào)奶器
也有媽媽問恒溫調(diào)奶器是否需要準(zhǔn)備，我當(dāng)時是母乳喂養(yǎng)，基本用不上，如果給寶寶喝配方奶，就比較實用。
因此，可以提前準(zhǔn)備，也可以等寶寶出生后，有需求再買也行。
第二類：衛(wèi)生護(hù)理用品
6.紙尿褲
紙尿褲是一定要準(zhǔn)備的，雖然不少家長覺得純棉尿布好，但 紙尿褲更方便，也省事，也不折騰寶寶。
盡量選大品牌的紙尿褲，可以先準(zhǔn)備一包最小碼的，也就是NB號，但不用準(zhǔn)備太多，小寶寶長得很快，NB號很快就穿不上了。
7.撫觸油
新生兒寶寶在洗澡后做撫觸時會用到，可以提前準(zhǔn)備一瓶，經(jīng)常做做撫觸會使寶寶的感統(tǒng)發(fā)育得更好，也增進(jìn)親子感情，提升寶寶的安全感。
8.嬰兒洗發(fā)沐浴露
洗澡的時候會用上，也需要提前準(zhǔn)備，洗發(fā)水和沐浴露可以分開準(zhǔn)備，也可以準(zhǔn)備洗發(fā)沐浴二合一款，但一定要 選嬰兒款，并且成分簡單的。
9.嬰兒潤膚霜
洗澡后，要給寶寶涂抹潤膚霜，也需要提前準(zhǔn)備，可以咨詢身邊的媽媽們，選一款 成分簡單好用的潤膚霜。
10.護(hù)臀霜
小寶寶出現(xiàn)紅屁屁的幾率很高，護(hù)臀霜也可以提前準(zhǔn)備，經(jīng)常給寶寶涂抹些。
但涂抹前一定要先清洗干凈、自然晾干，再涂抹，最后穿紙尿褲，可以 起到油水隔離的作用，防止寶寶出現(xiàn)紅屁屁。
11. 嬰兒澡盆
小寶寶要洗澡，澡盆也可以提前準(zhǔn)備一個，如果家里空間不大 可以選擇折疊款的。
12.嬰兒紙巾、濕巾
小寶寶皮膚稚嫩，濕巾和濕巾也要準(zhǔn)備嬰兒款，也需要提前準(zhǔn)備上，等寶寶出生后，擦屁屁、吐奶后擦小嘴，用得也比較多。
13.毛巾、浴巾
寶寶的毛巾和浴巾也要單獨準(zhǔn)備，不能和大人混用。
選擇 透氣、吸水、純棉材質(zhì) 的，并且每次使用后要清洗，然后在陽光下充分晾干，防止細(xì)菌的滋生。
14.嬰兒洗衣液/皂
寶寶的衣服要每天換洗，使用尿布的寶寶，還需要每天洗尿布，因而要提前準(zhǔn)備洗衣液/皂，孕媽選擇時也是 選成分簡單的嬰兒款，盡量選大品牌。
第三類：衣物被褥包被等用品
15.新生兒衣服
有和尚服還有連體衣，可以都準(zhǔn)備1-2套，但同一尺碼的不用準(zhǔn)備太多，剛出生的寶寶純最小碼，可以準(zhǔn)備1-3套換著穿，等滿月時一般就小了，需要換大一碼的。
給寶寶選擇衣服時，不管哪種款式，都要看看材質(zhì)，要選純棉A類的，并且沒有裝飾物，沒有線頭，盡量選淺色的。
16.被褥
不少家長都是自己縫制，注意布料選擇純棉款式就好，厚度根據(jù)出生季節(jié)而定，不用太厚。
17.包被
也是必須用品，寶寶出生后，醫(yī)護(hù)人員會給寶寶充分擦洗干凈后會包上包被，抱到家屬面前。之后也會經(jīng)常用到，厚度也是根據(jù)出生季節(jié)而定，面料要柔軟，材質(zhì)是純棉。
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